График работы и бесконтактная доставка
Ваш регион:

Звоните нам сейчас

8 495 565-37-40

Для регионов (звонок бесплатный)

8 800 550-36-21

Популярные разделы:
Последние отзывы

Упражнения на турнике

Турник – один из самых востребованных спортивных снарядов. Он имеет универсальное назначение, подходит для мужчин или женщин всех возрастов, подростков, детей. На турниках выполняют упражнения на все основные группы мышц. Благодаря правильному комплексу упражнений, вы сможете прокачать пресс, трицепсы, бицепсы, трапециевидные, дельтовидные, грудные и широкие мышцы, скинуть лишний вес, повысить общую выносливость.

Положительное влияние тренировок на турнике на организм

Тренировка на турникеТренировки на перекладине задействуют все группы мышц, могут включать в себя разные упражнения. Основные:

  • подъемы;
  • подтягивания;
  • отжимания.

Лучше всего чередовать разные действия с учетом текущих потребностей и целей. Регулярные, продуманные комплексные тренировки помогут сбросить вес, набрать мышечную массу или просто улучшить рельеф мышц. Главное соблюдать регулярность, методичность и следить за правильностью выполнения упражнений.

Новичкам может показаться, что на турнике заниматься трудно. Поначалу да, это так и есть, особенно если уровень физической подготовки оставляет желать лучшего. Но со временем вы повысите текущие навыки, улучшите физическую форму, и все сложности останутся в прошлом.

Турник – общедоступный снаряд, найти такой тренажер можно на любой спортивной площадке (записываться в клуб не потребуется). В большинстве городов сейчас есть тренировочные площадки с базовым набором тренажеров, они находятся под открытым небом, посещение свободное. Можно прицепить турник на даче на любом дереве, портативные модели устанавливаются в квартирах в дверном проеме. Купить турник для дома можно любой модели, цена обычно зависит от характеристик, размеров, способа установки.

Особенности занятий

Один простой тренажер поможет проработать все мышцы торса, главное следовать технике выполнения упражнений. Тренировки с собственным весом усиливают сухожилия, укрепляют связки, улучшают выносливость, помогают корректировать нагрузки. С применением перекладины вы сэкономите время, место и деньги на тренировках. Заниматься можно совершенно бесплатно, главное делать это регулярно.

Упражнения на спину на турнике помогут разобраться с хроническими заболеваниями позвоночника. Можно делать простой вис – и гипертонус, а также сгибы уйдут, хват усилится, риски получения травм снизятся в разы. Также улучшается осанка, походка становится летящей, красивой. Помогут регулярные тренировки на перекладине при болезненности мышц. Плюсом является возможность занятий на свежем воздухе – это куда приятнее и полезнее, чем спорт в закрытых помещениях.

Есть ли противопоказания

Противопоказания для занятий на турникеДа. Поэтому упражнения на турнике для начинающих должны выполняться по инструкции либо под руководством тренера. Сразу давать повышенные нагрузки нельзя. Обычный вис тоже может навредить – нужно учитывать противопоказания.

Полными или частичными противопоказаниями к занятиям на турниках являются такие состояния:

  • врожденные аномалии позвонков;
  • сердечная недостаточность;
  • ожирение;
  • протрузии;
  • сколиоз;
  • межпозвоночные грыжи.

Лишний вес сначала сбрасывают, а потом переходят к активным занятиям. После получения травм локтевых, запястных связок, лечения растяжений - сразу активно тренироваться нельзя (следует выдержать паузу).

Популярные упражнения для новичков и девушек

Эти комплексы подойдут начинающим с базовым или средним уровнем физической подготовки. Упражнения на пресс на турнике нужно начинать с 10-12 подходов, со временем число повторов может быть увеличено.

Австралийские подтягивания

Подойдет вертикальная лестница или маленький турник. Беритесь за перекладину стандартным хватом, ноги выставляйте вперед, чтобы вышел упор лежа. Пятками фиксируйтесь на земле, чтобы не «кататься» при подъеме, корпус поднимайте до груди.

Негативные подтягивания

Беритесь за турник удобным для вас хватом, начинайте прыгать, слегка помогая себе руками. Подбородок должен быть выше перекладины. Зафиксируйтесь в этом положении, потом начинайте медленно опускаться вниз. Упражнение хорошо помогает набрать силу в руках.

Подтягивания с подгибом колен

Упражнения на турнике для мышц разных групп. Используйте прямой хват, пальцы держите от себя. Руки фиксируйте на ширине плеч, ноги сгибайте в коленях, начинайте поднимать параллельно полу. Подтягивайтесь до подбородка. Благодаря статике, эффективно укрепляются мышцы торса.

Упражнения на турнике для начинающих

Тренировки опытным атлетам

В эту категорию входят упражнения для подтягивания, пресса, часто - подъемы ног.

Подъемы ног к перекладине

Беритесь руками за турник удобным способом, начинайте поднимать ноги до касания турника в самой верхней точке, после медленно опускайте ноги вниз. Эффективное упражнение на пресс и другие группы мышц. Старайтесь работать не спиной, а ногами и прессом.

Подъем ног к перекладине

Коммандо

Особый тип подтягиваний. Старт – встаньте под турником, поверните голову в стороны боковых стоек. Одну руку возьмите обратным хватом, а другую - стандартным. Поочередно касайтесь при подтягиваниях перекладин разными плечами. Сильных раскачиваний в стороны быть не должно.

Подтягивания Коммандо

Медленные подтягивания

Возьмитесь за турник любым хватом, начинайте подниматься на 20 секунд, после опускайтесь обратно с такой же скоростью. Тренировка поможет укрепить мышцы, сделать руки сильными. Упражнение сложное, так что важно соблюдать технику. Это не даст травмировать мышцы, потянуть связки.

Пока нет комментариев

Оставить отзыв

Оставить свой отзыв



Ваш email адрес не будет виден другим пользователям


Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности. Узнать больше
Подпишитесь и получите
Подарок
Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности.
Заказать звонок менеджера

Мы не тратим Ваше время зря.

Давайте мы Вам позвоним и ответим на все Ваши вопросы.

Наш звонок очень важен для Вас.

* Ваше имя:
* Ваш телефон:
Удобное время для звонка:
Тема для обсуждения:
Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности. Узнать больше