Что лучше - велотренажер или беговая дорожка?

Случается, что неожиданно для себя вы понимаете, что в вашей жизни слишком мало движения, вы поправились и подъем даже на третий этаж дается не так уж легко. Именно тогда, первым решением проблемы для вас должно стать изменение питание и кардиотренировки. Именно кардио помогает нам стать активнее, улучшить свои обменные процессы и сбросить лишние килограммы. Если ваш лечащий врач не запрещает нагрузок, то дело остается за малым — выбрать кардиотренажер, который принесет пользу вашему телу и духу.

Как выбрать тренажер

Если вы приобрели абонемент в спортзал, то не пожалейте денег (раз вы уже встали на путь самосовершенствования и возьмите пару тренировок, которые проведет с вами тренер). Тогда вам станет понятнее, как использовать те или иные снаряды, какое они влияние оказывают именно на ваш организм.

Любая тренировка должна начинаться с кардио, даже силовая. Что же делать, если по каким-то причинам вы не стали брать индивидуальные уроки? Как выбрать тренажер для кардио?

Это касается и тех людей, которые решили не тратить время на походы в спортзал, а решили приобрести тренажер для личного использования.

Самые доступные тренажеры для кардио-тренировок — это велосипед и беговая дорожка. Тренажеры этого типа обязательно есть в каждом спортивном зале. У многих и дома есть такие тренажеры. Именно они помогают грамотному построению тренировки, запускают в организме программу сжигания калорий, при этом не имеют особых противопоказаний. Снаряды помогут вам сформировать красивую и подтянутую фигуру, улучшить ее очертания.

Если вы не можете выбрать, что все-таки приобрести — велотренажер или беговую дорожку, то в первую очередь правильно будет выбрать снаряд, подходящий к вашему физическому состоянию.

Описание тренажеров

К сожалению, идеального тренажера для кардио, который подходил бы всем – не существует. Поэтому вам придется сделать выбор либо в сторону беговой дорожки, либо велотренажера.

Конечно, хочется сбросить лишний вес и стать более здоровым как можно быстрее, но помните о том, что время сброса веса, чаще всего, длиннее, чем тот промежуток времени, за который этот самый вес был набран. Что же эффективнее?

В любом случае, оба тренажера отлично влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Ведь оба снаряда имитируют здоровую повседневную двигательную активность. Отлично подойдут для тех, кто все лето занимался пробежками или же колесил на велосипеде. Зимой погода такой роскоши не предлагает, а иные, зимние виды спорта, еще могут быть вами не до конца освоены. Давайте подробнее разберем принцип воздействия на организм велотренажера и беговой дорожки:

• Беговая дорожка движется при помощи полотна, на котором возможно изменить угол наклона или скорость. Если тренажер электронный, то на дисплее будут отображаться все выставленные параметры. Продвинутые модели считают пульс и измеряют давление. Показывают, сколько килокалорий было истрачено за тренировку. Скорость дорожки может изменяться по максимальной планке от 12 до 20 километров в часть, в зависимости от класса оборудования (профессиональное или для домашней эксплуатации).
• Движение велотренажера основано на вращении педалей. Конструкция – максимально похожа на обычный велосипед. Данный тренажер можно настроить «под себя», отрегулировав высоту руля, сидения, педалей. Чтобы увеличить или уменьшить нагрузку – отрегулируйте сопротивление педалей. Чем оно больше, тем тяжелее крутить их. В электрической версии снаряда возможно задать программу, например, с интервальной тренировкой (именно она лучше всего сжигает жир),и имитировать рельеф местности.

Беговая дорожка

При занятиях на беговой дорожке основная нагрузка приходится на ноги – бедра, икры, голеностоп. Но также в процессе тренировки у вас будут работать мышцы ягодиц и пресса (через несколько недель занятий вы увидите, что пресс стал более подтянутым, а ягодицы начинают приобретать округлую и приятную форму). Если во время ходьбы или бега задействованы руки, то они также подтянутся и приобретут рельеф. В общем, тренируясь на беговой дорожке вы задействуете максимальное количество мышц вашего тела. Такая нагрузка – крайне позитивно скажется на вашем внешнем виде и на здоровье в целом.

Также бег сжигает большое количество калорий, ведь в ней задействованы самые большие мышцы вашего тела – ножные. При занятиях в течение часа вы можете израсходовать от пятисот до девятисот килокалорий, в зависимости от выбранной вами программы тренировки.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Преимущество — данные тренажер подходит людям, которые ведут сидячий образ жизни. ВОЗ рекомендует за день проходить от восьми до десяти и более тысяч шагов, но не у всех это получается. При такой нагрузке ваше тело будет подтянутым, при это вы не получите излишний рельеф.

Занимаясь на тренажере, вы сможете легко контролировать нагрузку. Вам не нужны рекомендации и постоянное присутствие трена. Вы сможете заниматься в самостоятельном режиме, ориентируясь на собственные ощущения.

Дорожки, которые используются в фитнесс-клубе, могут быть слишком велики для квартиры, но для частного дома, в котором много места, они вполне подходят.

Недостаток — это особенность бега в принципе. Если у вас есть проблемы с суставами или ваш вес – слишком большой, то интенсивные занятия – строго противопоказаны. Также не стоит изнурять себя тренировками, если у вас есть проблемы с сердцем или легкими.

Велотренажер

На велотренажере также основная нагрузка приходится на мышцы ног, но распределение ее идет немного по-другому. Также работает пресс, ягодичные мышцы, икры и бедра. Благодаря занятиям на велотренажеры вы можете получить безумно красивые и подтянутые ноги и ягодицы.

За час тренировок сжирается от 300 до 800 килокалорий, в зависимости от интенсивности. Это чуть меньше, чем на беговой дорожке, но стоит учитывать, что и сама тренировка здесь дается гораздо легче.

Преимущества и недостатки велотренажеров

Наверное, самое большое преимущество велотренажеров, особенно для тех, кто приобретает их для личного домашнего пользования, это компактные размеры. При этом цена у них также гораздо меньше.

Еще преимущества? Тренажер на дает такой большой нагрузки на суставы и практически не имеет противопоказаний. Заниматься на нем могут люди с большим весом, а также пожилые, которые заботятся о своем здоровье. При этом, вы можете купить велотренажер, механика движений которого слегка изменена, например, лежачую модель. В нем снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника.

Конечно же, и у велотренажеров есть свои недостатки. Например, что при занятиях работает не так много групп мышц. Не стоит покупать велотренажер людям, у которых больные суставы. Если же терапевт разрешил приобрести велотренажер, то перед каждым занятие нужно проверять высоту руля и сидения, чтобы избежать травмы коленей.

Что эффективнее для похудения?

Конечно, по количеству сжигаемых килокалорий первое место занимает дорожка. Но для эффективного занятия нужно подключать все группы мышц, не держаться при тренировке за поручни. Тренировка должна быть интервальной (то на максимально быстрой для вас скорости, то на минимальной).

Но для такой тренировки нужно иметь отличную физическую подготовку. Конечно, велотренажер дает больше манеров для изменения интенсивности нагрузок, при этом, не усложняя сам процесс занятий.

Именно поэтому вопрос — что лучше, не имеет однозначного ответа. Все зависит от особенностей вашего организма, уровня подготовки, времени, которое вы способны затрачивать на занятия. Дорожка подходит для тех, кто хочет подтянуть силуэт, а велосипед – кто хочет иметь красивые ноги. Также велотренажер подойдет для тех, кто только начинает свои тренировки и целью служит – сброс лишнего веса и укрепление общего состояния.

Основывайтесь при выборе на вашем физическом состоянии, а также на личных предпочтениях. Ведь кому-то проще в обычной жизни дается бег, а кому-то — катание на велосипеде. При этом, с наступлением лета, вы сможете продолжить свои тренировки уже на улице.

Что лучше купить компактный велотренажер или беговую дорожку?

Если вы не знаете, что выбрать, то возьмите пару занятий в фитнесс клубе. Это вам даст возможность попробовать оба тренажера в действии и понять, на какой вид кардио ваш организм откликается лучше и быстрее. Будьте здоровы, берегите себя и помните, что здоровье – не купишь, а вот тренажер, который поможет улучшить физическое состояние – вполне посильное приобретение.